自由潜水是一项挑战自我、亲近海洋的运动，掌握核心技巧能提升安全性与表现。

1. 呼吸控制  
       下潜前通过腹式呼吸充分吸氧，避免过度换气。吐气缓慢均匀，减少氧气消耗。 

2. 耳压平衡  
       使用阀式或法兰佐耳压平衡法（捏鼻鼓气），每下潜1-2米调整一次，避免耳膜受伤。

3. 身体姿态  
      保持流线型姿势：手臂前伸，核心收紧，双腿并拢踢动脚蹼，减少阻力节省体力。

4. 放松心态  
      紧张会加速耗氧，专注缓慢动作并享受水下宁静，可通过冥想训练降低心率。

5. 安全原则  
     永远遵循“1/3法则”（1/3氧气用于下潜、1/3上升、1/3备用），且避免单独潜水。

安全守则

• 永远遵守“潜伴原则”：需有持证潜伴全程监护，保持3米内目视接触。

• 深度限制：初学者建议不超过10米，每增加10米需额外训练。

• 禁忌信号：头痛、眩晕、视线模糊需立即终止潜水。

• 水面恢复：出水后保持水平姿势休息，避免直立导致“低氧性晕厥”。